西武園。ち、近い... 11月以来のバンク。周回練、ハロン2本、ローリング2000 ギアは49×16。今年に入って筋トレをちょこまかやっていたためか上体に力は入る。踏みもいい。しかし回転力が全然足りなかった。特にハロンなんかバックを踏みながら走っている状態…

西武園バンク練。とてもいい場所。 ハロン×3 ローリング800 休んだはずなのに思うようにタイムが出ない。 関係ないですが、平地の姿勢でもSFR的トレーニングが必要だと思うので車のタイヤを調達して引っ張ってみようかと思います。

朝起きて胃腸がかなり疲弊しており、平熱だったが気持ちが悪くて大事をとってやすんだ。 東に昨日やせましたか？って聞かれたので体重量ってみたら、なんと飯の後なのに６３キロ台ではないか・・・。減ってる。。 また、最近ウォーリーと絡んでいることから…

昨日と同じくバンク。まだギアは軽め。４７−１６、４９−１６。

ハロンを3本。最後は流しながら。 前日にキツいのやりすぎて足が終わってた。 2000m３本は無茶だったか。。

ハロン3本、2000、800 2000のペース配分をミスって非常にきつかった。腰が‥

ハロン５本、２０００、ロケ ７時半出、１０時帰宅は・・・ちょっと身を滅ぼしそうだ。疲れた

９月以来のバンク。 こぎ出すときにフリーがないことを忘れていてこけそうになった。 諸事情により細川のZUNOWで練習。諸事情によりシートピンが飛ぶ。 最近、ついていない。その分落車にはあっていないのだと ポジティブに考えたい。 タイムを計ったのは200…

左手首痛のためバンク練を休んだので固定ローラーでメディオ15min×2。ワットはわからないのでデータからちょうどいい心拍を計算して行った。窓ガラスに映った自分を見てフォームを意識した。

ハロン、2000mダッシュ×3、ロケット。 いっぱいもがいた。

ハロン、８００、２０００など。練習ノートに全員の詳しいタイム有ります。

久しぶりのバンク。また走り方を忘れて怖いんじゃないかと思ったら、拍子抜けするほどあっさりと乗ることができた。メニューは東さんと同じ。とりあえずハロンのセンスが全くないことだけはよくわかった。

リカバリー １１０−１３０ｒｐｍで２０分回す。 研究室にデビューして、やっと大学生活が始まった気がする。 明日、タイムでるかねえ・・・。

ピスト班取手練習。坂田、細川、古居、松永 ハロン×4のあと、坂田、古居ローリング800、細川スタ1000、松永ハロン ギア47-15、48-15、49-16

売り切れた。５発くらいもがいた後の倦怠感をなくすには・・どうすればいいんだろう。

信州大学の練習が中止のようなので、青年の家ヒルクライム。 昔上った時よりMTBとROADの差を考慮しても早く上れた。 SFRを11パーセントの坂で行う。 景色が最高。体力測定の結果を確認するとまだまだLTが低い。 冬に乗り込めなかったのはしょうがないので こ…

参加 東三谷西薗中村＆りっきょー野田くん 昨日一昨日のパワー系練習で足はすでに壊れかけてた。 周回は、脱チェーンしてる間に先頭集団から遅れて、あとはぴよぴよ。 足は完全に破壊されました。 明日は休んでも罰は当たらない、、だろう。ピストのポジショ…

練習内容も場所もわからずとりあえず行ってみたなるしま練。やっぱりちょっと時間がかかりすぎるのかも。周回練は大変よい練習になった。

構造化学で不可った鬱憤を晴らすべくなるしま練に参加‥‥と思ったら走り出して一分くらいでブレーキが間に合わずに東さんに追突。済みませんでした。これでさらにテンションが下がる どこまで付いていけるかで春休みの練習の成果がどれくらい出ているかをみよ…

チャリ通往復。 往路。改めて都内の道の混雑っぷりに幻滅。仕方ないのでごりごりSFR。 駒場筋トレ。腹筋背筋レッグカールデッドリフト。 アクシウムのフリーを開けてメンテ。ラチェット音がいい感じに。 復路。シッティングで足首の角度を意識。いい踏みがで…

ピスト班取手練習。 参加 坂田 大田 細川 古居ハロン×３、フラ400、スタ200、400。 ギア47-15、48-15。

もがく。踠く。漢字で書くと結構迫力あるな。午後は御殿下で軽い筋トレと、パワーマックスのやり方を確認

サイクリング。登りはダンシングの練習。途中にメディオ１２分×１。９５ｋｍ 明日はチーム練だ。積極的にがんばって灰になろう。

久しぶりのもがきだったけど。タイム的に、今は去年のインカレ前のコンディション＋αだった。 これからインターバル系のメニューをいれてくと、、もしかするともしかすると、、結構いい線いくかも(笑 85km

稲城ロード練。高木東三谷西薗松永野田の６名。 団地坂でごりごりダッシュ４本＋アウタートップ１本。奇数回目は首位を争ったが偶数回目は最下位を争った。 どうやらいろんな大学がここ一帯を練習場所としているらしい。３４? その後なかよしの追いコン。の…

実はほとんど降ってないじゃん。というわけでひとり稲城。団地坂四回。あと多摩川メディオ10分1本。向かい風だと出力がばらつきやすい。その後ワイズで物色。新ハンドルは日東の153STIで決まり！ 53km

またローラー。今日は出力のわりに全く心拍が上がらなくて不気味だった。 メディオ１０分１セットのあと、３分ソリア。固定ローラーで三分辛抱していると、いつかを思い出してやる気がみなぎる。 開始３０秒できつくてキープが難しくなるスピードをキープす…

室内練習。ストレッチ、体幹筋トレ、メディオ2セット、最後重くする。 御殿下の講習を受けることにした。

ローラー30分。1分もがき、30秒もがき、15秒もがき×2セット。 パワーマックス。ハイパワー1セット、2分30秒2セット。 １１８０ｗ、４２０ｗ。

また雨。大田坂田と室内練習。 ローラー30分やったあと、御殿下でパワーMAX。 2m30sもがき×4セット。 負荷の設定にもよるけど、だいたい380wくらいだった。 まずは坂田の420wくらいを目標にしたい。 個抜き、ロード用に向いてるメニューだと思う。 ちなみに…