久しぶりの夜練＠多摩川。超流す。帰りにスプリント3本。32キロ。

イメージ200くらいで横浜まで1時間。平均180。 横浜から204で30分。毎日続けます。

昨日は近くのお店でエンド調整をしてもらった。ついでにディレーラ調整も。今日は夕方涼しい時間帯に気持ち良〜くロードワーク。４７ｋｍ