空きコマに３本ローラー30分 付加は低めでペダリングの上達が目的食後にメディオ３本 キツイ

ローラー メディオ１５分２本、ソリア５分１本 ２本目失敗

朝練@荒川、ソリア4分~5分*3。今日は心拍計がないので、3分くらいでしんどくなってきて、でも最後まで頑張れるくらいの強度を目安に。ほぼ無風で38km/h+くらい。しんどい。環七の鹿浜橋からK'sの扇大橋までを往復。