本郷。工具箱を整理して同じ工具がかぶっている場合はは別の箱へ。あと掃除をした。午後は細川と整備。 水道管のBBは外せなかった。ヘッドをバラしてグリスアップ。 BBは店に頼もうか。それ以外は明日組み立てられそう。 虹に空を付け始めた。チェーンリング…

タイヤをはめ忘れてまま寝てしまったために練習に参加できず。10時頃から一人でメディオをいれながら江ノ島へ‥と思ったら思ったより早く着いてしまったのでついでに三浦半島一周。車が少ない場所を見計らってメディオ7本(10*4、15*2、20*1)。 相変わらず風が…

Mr.Polarとつるつる。メディオ15minが4回とソリア(8min)が一回。それと来るときのアプローチでケーデンスを上げまくってスキル練。帰りは信号ダッシュで負荷を上げる。ちなみにつるつるは上のメニューで3往復分。メディオペースで上り21minぐらいかかるらし…

朝一で、Mr.SUUNTOとローラーに９０分へばりつく。 アップ１００ｒｐｍ×１０分、１１０ｒｐｍ７分、１２０ｒｐｍ×３分 メディオ旋風 ３分（心拍を上に持っていく時間、出力は高いまま）＋１０分 を３セット。心拍は１６５−１７０ ローラーでやったので出力の…