チャリ通往復＋御殿下筋トレ。筋トレは懸垂20回ボート引き60回腹筋80回ストレッチ。 帰りの時点でけっこうだるくて春日の坂を下ろうとした時、ふと目白通り＆青梅街道で帰ろうと思った。久しぶりに。20時くらいで一部バスにせき止められて混んでいる部分もあ…

体力測定@駒場 キャットアイエルゴサイザーを利用した初めての本格的計測。それなりに興味深いデータが取れた。非常にきついのでそれなりの覚悟を持って臨むことが必要。他の人もどんどんやってほしい。

Hello,this is not spam. I am in NZ,and ran from Auckland-Pukekohe-Hamilton-tauranui.I ran 500km. Here is summer. So the best season to ride! I am sorry for not attending meeting.For WATARU HOSOKAWA 12/30 Go Haijima Temple at 9. I thik it i…

はれ。早朝、中村とロード練。暗いうちに家を出て、いろは坂へ（写真）。寒すぎて霜で地面が凍っていた。鼻呼吸ができない。中村遅いなぁと思い、時々電話しつつ5，6回登る。もう帰ろうと思って下っていくと中村がいてさらに2回登る。中村は4回登る。 帰りに…

松永といろは坂で朝練。家を出た時点では氷が張るような寒さだったものの、最初の10kmくらいは問題なく走れる。しかし津久井道に入ったあたりで寒さから足先が痛くなってきて、関戸橋に着く頃には手足共に先端の感覚がなくなってくる。とりあえずいろは坂手…

大田と坂田とロード練。多摩サイ2往復＋ハイロード往復。 途中松永と中村に遭遇。松永鼻水出過ぎ(笑 ハイロードではディレーラー調節とエンド修正をして頂きました。青山さんありがとうございますm(_ _)m 100km

多摩サイ2往復、ハイロード。 最後の火曜多摩川練習だったけど、寒すぎ！！100km

先週の立川で完走に意味はないということを悟ったが、今回の出走リストを見て、そもそも完走は無理だと思ったので積極的に前に出ると決めてスタートしたが、すぐに集団が伸びて田んぼ道に入ったところで完全に分断されてしまった。切れたらもう何もできない…

菖蒲町クリテ＠埼玉 結果：即切れ何もできずに４，５周ほどでリタイヤ、DNF。ここを完走することが今年度の目標になりそうです。 以下メモ コースについて：小、中学の通学路を思い出す。風をよけるものがない。直角コーナー、右回りが多い。 レースについて…

パンクにより撃沈。最初の逃げがまさか決まるとは思わずに流すなど、いいとこなし。あまりにもコースが平らで、カーブの処理が面倒くさくて凹む。もっとうねうねと上下するコースがいいな監督、坂田さん運転お疲れさまでした。

みんなが菖蒲クリテに出ているこの日、僕は一人東京大阪ロングライド練をさせてもらった。結果は、静岡の先、220キロ地点で左もも裏の筋の痛みが出てしまい、リタイア。失敗したものの、昼間一日あれば名古屋（380キロ）までは行けるという感触をつかむこと…

いつも風が強い埼玉クリテだが、今回はいつにも増して強かった。。キシリウムが風で持ってかれること数回。 今回は、なんとしてでもシード権をゲットするのが最低目標。神宮クリテには上のクラスに出たいので。。 スタート直後、いきなり数人が飛び出して、…

結果１分４１秒遅れ ９位 １）スタート前に並んだ時点で最後尾。慣れてない人が多いだろうから気をつけてと西園君からアドバイス…私も慣れてない一人です（笑）スタートしてもやっぱり後ろ。ホームへの向かい風区間で千切れた。 ２）恥ずかしいからコーナー…

寒いのでアップは早めに開始。心拍も95パーセントまで一回上げておいて序盤のダッシュに備えた。 しかし、秩父宮杯、昭和記念クリテの反省をまたもや活かせず、逃げを決められてしまった。6人？いたのだから誰か一人つくべきだった！！！次こそは逃げを決め…

結果 男子 坂田7位入賞 東13位完走 西薗パンクDNF 大田 古居松永 DNF 女子 廣田9位完走

坂田と多摩川で軽くロード練して、部室掃除に参加。遅れてすまぬ。 でも、、1年西薗一人で可哀想だったよ。もう少し責任を持たないと。70km

オーバーアンダーインターバル2セット 5,1,5,1,5,13,5,1,5,1,5. 5分間心拍85%から90%。そこから1分間90%オーバー。そしてたれずに次ーの5分を85%から90%に維持。スプリントをした後にたれないのがミソ。乳酸閾値を越えた強度でのパワー増大と乳酸除去能力の…

ローラー。30s×5set。 そして・・今日部室に革命が起こった。

エルゴメーター電池入れ替えてバンバン叩いたら復活！ とりあえず30分くらい、もがいたり、もがかなかったり。 あと30分くらいローラで脚を回した。あまり時間やってないがやけに疲れましたorz

昨日は朝練挫折。今日は起きたら雨。。 本郷部室でピストdeローラー。40分。 練習しないよりはマシということで。

NC三谷と御殿下PWM。予防接種の翌日なので軽めで。負荷2.5で120s＆休み30sを5セット。14mmスパナとレンチがあればサドルとハンドルを調整できて快適。

行きは鶴見川でインターバルっぽい事をやる 帰りに部室に寄ったら上の階のトイレから漏水して部室が完全に水浸しに‥ 東さんのマウンテンや松永の旧新歓車が酷い事になってました 結構笑えない状況なので荷物等を置いている方は一度駒場部室に見に来た方がい…

通学＋アマンダ往復＋SRMで７０ｋｍ 自分は膝上が短くて膝下が長いため、キテレツなポジションになるそうな。 そういえばレーパンはLでジャスト、なのにレッグウォーマーはXLで小さいもんなあ。

ご無沙汰しています、細川です。 このところ、筋トレ参加が一年のみなので、勝手にトレーニング長を名乗っています。 筋トレの方法を少し変えました。石井直方先生の本にのっとってみましたが、成果がでないようならば随時改善していきましょう。 まず、変更…

ロード練行こうとしたらパンクしてチューブ忘れた事に気づいて帰宅。 の後荒川を走ったが、なんか目的のない、集中力を欠いた練習になってしまった。

チャリ通往路でアップし御殿下に直行。初めてのパワーマックス。最大無酸素パワー1189W。マシンのポジションが独特で慣れが必要だ。チャリ通60km

坂田とロード練。 睦橋〜五日市〜甲武トンネル〜裏垂水〜浅川。 LSDにするつもりだったが、なんか調子いいのでHR80〜85%維持。 上りは90%で。 甲武付近は極寒。裏垂水では雨に降られる。 でも心は折れない！ 145km

オーバーアンダーインターバル二セット＠荒川 5,1,5,1,5:13:5,1,5,1,5 今朝は寒かった〜

荒川流し一時間 試合後に、ゆるゆる走るは格別だ。また明日から頑張ろう。 今度はクリテに備えてSSインターバルから、最凶のオーバーアンダーインターバルにメニューを移そう。明日練習日誌書き込むぞ！

筋トレ。 ベンチ、腹筋、背筋、ジャンプスクワット。