東君と共に多摩近レースに参加。今回は群馬を想定したアップダウンのあるコース。約6kmを8周回。単なるトレーニングとは違うので、レース展開を作ることを考える。 特に今回は、昨年もヒルクライムで何度か優勝していたなるしまのIさんが同じなので、真っ向…

ローラー アップの後１２０〜ｒｐｍ１５分 １３０〜ｒｐｍ５分 ２０秒インターバル５本（１４０、１５０、１６０、１７０、１８０〜ｒｐｍ） ぐんぐん足が回るようになって来ました。回転力は間違えなくロードにも活きてる感じがします。

ジムで筋トレ＆パワーマックス。 負荷4.0、5.0で10秒モガキを5本ずつ。脳が酸欠状態になってリバース寸前。

高木さんとロード 多摩川〜武蔵五日市〜桧原街道〜甲武トンネル〜鶴峠〜津久井湖 行きは高木さんと先頭を変わりながら走ったら１時間で五日市まで着いた。信号と車の多い甲州街道で大垂水行くより絶対に練習効率が良い、というのが今日一番の収穫。 桧原は普…

寝坊しました。すみません。 一人で浅川経由で大垂水往復。大垂水は怪我して以来だった。 大垂水は単独アタック。あとは順大合宿をイメージして、30km/h程度で淡々とノンストップで。 合宿以来なんか脚の重さが抜けない。。100km

土曜日曜の練習で心身とも朽ち果てたが、月火水と控え目に走ったので今日の朝は多少体力が回復していた。 武蔵五日市まで100回転前後で行く。桧原、甲武、鶴と三つのまとまった上りを立て続けにこなしたために鶴の最後はもうアップアップだった。武蔵五日市…