雨だったのでローラー。アップ１０分。超高回転×３． １００〜ｒｐｍ １０分 １１０〜ｒｐｍ １０分 １２０〜ｒｐｍ １０分 ３０秒インターバル ×５ 高回転キープはフォームが良くなるので非常にいい気がした。あと練習だったのに終わった後足が軽くなった。