1月後半から2月中盤

先週、DIYで部屋に棚を建設しました。

巨大な棚

部屋がすっきりしました。

 

乗る量ガンガン増やしていますが、膝にダメージ乗ってる感じがあります。合宿とか全体練習がないので、練習が短調になりがちです。走りに行く場所変えたりズイフトしたりで気分転換してます。

1/24 東工大ミートアップ。練習不足が祟ってすぐ死んだ。

1/28 SSTメニュー。やりきれないが少しずつ戻す。50min

1/29 ズイレーでたら秒で死んだ。30min

1/30 外をチャッと走る。風強すぎ。2h20min

1/31 メニューしてからRampTest 先月より伸びたけど1月それほど練習できてないのでよくない。1h30min

2/1 ズイレー。スプリントむずい。1hour

2/2 外で仕事量稼いでから。ズイレーでしぼり切るのがなかなか練習効果高そう。3hour

2/3 葛西臨海公園までサイクリング。要所であげる。2h20min

2/4 某所夜練。1h40min

2/5 ちょっと乗っただけ。30min

2/6 ズイレー。1hour

2/7 ズイレー。1hour

2/8 オフ

2/9 オフ

2/10 白石峠へ行って帰ってくるやつ。またやります。6hour

2/11 某所夜練。3hour

2/12 ハイロードまで預けたものを取りに往復。test saddleをお借りしたので試す。1hour

2/13 某所練。屋内ローラー回避で2分走。3hour

2/14 屋内ローラー。左膝に違和感が出てきたので回避。サドル高いのかな。30min

Caravan

一昨日引っ越しました。引っ越し前はローラーができなくなりソワソワしてました。

2/3 future works criterium bクラス

最終周で抜け出すも力尽きた。

2/4 10m-340w(8mで死), 2mソリア３本(420-420-１分で死)

2/6 EVR AMERICAS (B) bクラス

このローラー、序盤全く負荷を感知してくれない。部屋の中で400wオーバーで踏みながらも悠々と200wで進む自分のアバターをはっ倒してやりたくなる。

2/11 引越し先が1階ではないため断捨離で売りに売った本代などをかき集めダイレクトドライブローラーを生成。

Future works crit bクラス

びっくりするくらい走りやすい。きついけど。結果アベレージで330w出てたが先頭10人くらい残ってるの怖すぎる。スプリントで競り負け2位。1位の人アベレージ450wってどうなってんねん。

2/12 10m 346w

今月ラスト

2/2 SST1.5h
うんこしたら体重戻りました。最近1日3回くらいトイレ行ってるし食い過ぎなんだよな。

2/3 10mだけ
最近やけに腰まわりが安定してきていい感じである。

2/4 SST1.5h
やっと期末終わった。オンライン試験後にそそくさとローラー。またパワメ不機嫌。マグネットは検出してるけど左だけ接続が切れるぽい。シングルモードでSST。ほぼ心拍ベースでやったがRPEに対して心拍高め。終わったあと見たら颯希さんもちょうどzwiftワールドにいたらしくride onしようかと思ったけど出力異次元すぎてやめといた。

2/5 回復走2h
いつものごとくペース走3hやろうとしたけどなんかかったるいのでやめといた。日向でぽかぽか。たまにはこんな日もいい

2/6 ペース2h、8分TT、20分TT、ペース1h、SFR、もがき
今月ラスト。久々にTTやったら去年の夏フラフラになって出した記録をあっさり更新。数字だけ見ると別人やな。コロナで色々と渋いけど、逆に全体練ない分マイペースに練習積めて最近とてもいい感じ。

もうちょいええやつ買うかあ

1/28 5m 340w 2m-5m 420w*3

1/29 30-30*10 460w 2set

1/30 10m 320w 5m-5m 350w*3, crit city @b class

2/2 crit city @b class

やはりこのローラー、呪われている気がする。

アップの230wでは280wを強要し、メニューになるとターゲットの20w下くらいを表示し続ける。さらに最終セットになるとターゲットマイナス40wの負荷になり、ケイデンスをあげようがERGモードの恩恵で即座に負荷を軽くしてくる。その状態でmore power!なんて言わんといてくれ。

最近自転車小さい

今のフレームなら130mm 17°ステムかな。

1/27チェーン交換、1時間チャリチャリ。

休養明けでめちゃんこ身体動く。でも2m450wとか出したいな。遠すぎる

1/28フロント、リアシフトワイヤー交換。30分ローラー。
ワイヤー交換はポン付けであっさり終わったが、いざメニューやろうとしたら前々から渋かったフロントが本領を発揮。負荷がかかった状態でシフトアップするとアウターチェーンリングがたわんで変速してくれない。おまけにボルトを締めるとワイヤーがたるむ謎設計のfd4700も相まって調整が難航。結局タイムアップで30分回しただけ。こういうくだらない理由で時間なくなるのクソ腹立つ。１万円出し渋ってたけど新しいアウター買おう。

1/29ペース。3h。
いい感じに踏めてたが2h過ぎたとこで死んだ。心拍低いわりに鬼キツ。全身バキバキ。

1/30アウターチェーンリング交換。アルテグラは神。ヌルヌルになった。
1/30 SST1.5h
crit raceに出るつもりがバタバタしてたら靴紐もしめぬ間にスタート。400wで集団ごぼう抜きにして前で紐占めてたらあっという間において行かれた。クルクルシャーじゃないけどそこまで減速せんやろ。いえ言い訳です。すいません。その後SST。心肺はいいけど脚がキツい。

1/31　ペース3h、450w30s(rest1m)*4、もがき800w10s(max1000w)*2
寝起きから脚激重できつかったが明日は休みだ！と鬼頑張った。途中またパワメが機嫌悪くて渋々。昨日できなかった分高強度を最後に少々。最後ave600wとか出てたしもっと高くてよかったか。最近高強度を控えてるけどロングスパンで見ると意外とこの程度の方がいいのかも？？

ステム5mm下げ。

■

テストがほとんど終わりました。Sセメよりは良さそう。明日から2週間自動車学校通いでしんどいです。

1/14　深坂
近所にレースで沢田時選手なんかも来てたかなり本格的なMTBコースがあり、乗り込んでやろうと突撃した。けど1人で山の中を這いまわってると気持ちが萎えてしまって結局そんな乗れんかった。やっぱ1人で練習するの難しい。

1/19
テストが1つ終わったので砂浜でjog。ランでも自転車みたいにうまいところ走るとかなり速く走れるのが面白かった。1人で坦々と追い込むのはランの方が簡単な気がする。

これしか運動してないの恐ろしいな

電磁気学A

まだへなちょこだけど、パワーがちょっと上がってきました。しかし体重も増加。ついに60kg。ウェイトレシオは変わらず。。。まぁでも気にせず65kgくらいまで増量した方がいいんでね？

1/21zwiftレースB。0.5h
zwiftのレースとかってタイムラグありすぎてムズイ。速度調節できなくてずっと集団先頭と後方を行ったり来たりセルフインターバル。

1/22zwiftレースB。0.5h
相変わらず勝手がわからん。今日もセルフインターバル。なんで皆あんな綺麗に集団で走れるんだ？

1/24zwiftレースB。0.5h
今日は割ときれいに走れた。critcityじゃなかったのも一因か。逃げたり、追走かけたり楽しいですね。